Vòng bụng chính là nơi khó giảm mỡ nhất. Sau mỗi lần chúng ta nạp đồ ăn hay ngồi lâu một chỗ ít vận động thì chất béo sẽ tích tụ nhiều lại ở vòng 2. Để loại bỏ được phần mỡ bụng đáng ghét này thì chắc chắn bạn sẽ phải dành rất nhiều thời gian cho chuyện tập tành. Nhưng không phải cứ lao vào tập là hiệu quả.
HLV người Hàn Bella Daechi (kênh Youtube: 위드벨라 With Bella có hơn 67 nghìn người đăng ký), đã chỉ ra cách tập chuẩn nhất để loại bỏ vòng bụng ngấn mỡ. Chỉ cần một động tác duy nhất, nhưng nếu các chị em tập đúng và đủ, sẽ hiệu nghiệm hơn nhiều so với việc hùng hục tập vô số bài tập mà kết quả chẳng ra sao.
HLV người Hàn Bella Daechi chỉ ra cách tập bụng cho kết quả nhanh chóng chỉ sau vài tuần.
HLV người Hàn chỉ ra cách tập luyện tác động sâu vào các nhóm cơ bụng.
Nâng chân vuông góc chính là một trong những động tác vừa tác động vào các nhóm cơ bụng, bắp đùi, hông, giúp phần thân dưới và vòng 2 thon thả, gọn gàng hơn. Động tác này cũng không quá vất vả khi tập, bạn chỉ cần nằm áp lưng xuống sàn và nâng chân nhịp nhàng là được.
Tuy nhiên HLV Bella Daechi khuyên các chị em nên chú ý hơn vào từng chuyển động để tăng hiệu quả đốt mỡ bụng. Bắt đầu từ tư thế chuẩn bị, chị em có thể kê thêm một tấm ván nhỏ ở ngang hông để khi tập, động tác sẽ tác động sâu hơn vào nhóm cơ bụng dưới.
* Gồng bụng và giữ lưng thẳng:
Bạn nên gồng bụng và giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập. Như vậy bạn không bị đau nhức lưng và vẫn hỗ trợ siết mỡ bụng hiệu quả.
* Nâng chân và giữ chân vuông góc:
Tiếp đó là đôi chân, nâng cao chân lên và tạo góc vuông với cơ thể. Cố gắng giữ chân vuông góc để động tác tác động đúng vào phần bụng dưới và bắp đùi. Nếu nâng chân xiên chéo, động tác không còn tác dụng nữa.
* Thực hiện 20 lần/hiệp, tập bao nhiêu hiệp tùy theo khả năng
Động tác là sự chuyển động nhịp nhàng của việc gồng bụng và nâng chân vuông góc. Bạn hít thở đều kết hợp gồng bụng, sau đó nâng hai chân vuông góc và cảm nhận vòng bụng đang siết lại.
Bạn có thể cảm nhận rõ cơ bụng đang căng lại trong suốt quá trình tập. Đó là lúc động tác đang tác động vào đúng vào vòng bụng của bạn.
Điều quan trọng là bạn cần hít sâu, gồng bụng và nâng chân vuông góc để các nhóm cơ bụng hoạt động hiệu quả. Thực hiện 20 lần/hiệp, đều đặn mỗi ngày, bạn có thể tập 4 - 5 hiệp/ngày tùy theo sức của mình. Động tác có thể tập bất kỳ khi nào rảnh rỗi trong ngày, chỉ cần tập luyện đều đặn là vòng bụng sẽ giảm sau vài tuần.
Nguồn: Youtube Bella Daechi
0 nhận xét:
Post a Comment